logo blog
Selamat Datang Di Ngeblog-Bareng
Terima kasih atas kunjungan Anda di Ngeblog-Bareng,
semoga apa yang saya share di sini bisa bermanfaat dan memberikan motivasi pada kita semua
untuk terus berkarya dan berbuat sesuatu yang bisa berguna untuk orang banyak.

5 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur

Olahraga di pagi hari paling baik kalau dilajukan di luar ruangan, sembari menghirup udara yang segar. Namun bagi yang susah bangun,seperti saya hehehe.. melakukan aktivitas fisik di atas tempat tidur tetap bermanfaat daripada tidak bergerak sama sekali.

Pada intinya, greakan-gerakan yang dilakukan di atas tempat tidur juga bertujuan agar tubuh segera merasa bugar sehingga bisa segera beranjak dari tempat tidur. Gerakan-gerakannya sangat sederhana, sehingga jadi tidak berguna kalau sesudahnya masih melanjutkan tidur lagi."bangun tidur tidur lagi" kata mbah surep hehehe

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur antara lain sebagai beikut,

1. Latihan lengan
Awali dengan latihan beban, menggunakan dumbel (pemberat) kecil di masing-masing lengan. Dalam posisi masih berbaring, angkat seperti sedang melatih otot biseps dan ulangi masing-masing sebanyak 10 kali. Setelah terasa lebih bugar, ambil posisi duduk dan ulangi gerakan yang sama.

2. Lakukan sit up
Setelah melakukan latihan pertama, tubuh boleh direbahkan lagi. Bukan untuk tidur lagi, melainkan untuk melakukan gerakan selanjutnya yakni sit-up. Kalau belum cukup bugar untuk melakukannya, jangan dipaksakan karena nanti malah kram. Ganti latihan otot perutnya dengan mengangkat kaki hingga bisa disentuh ujungnya.

3. Angkat badan
Masih dalam posisi berbaring, luruskan badan mulai dari leher hingga kedua kaki. Perlahan, kencangkan otot punggung, angkat perut ke atas lalu turunkan lagi. Lakukan lagi sebanyak 10 kali pengulangan.

4. Angkat kaki
Meski disebut gerakan angkat kaki, bukan berarti harus segera 'angkat kaki' alias pergi meninggalkan tempat tidur. Gerakan angkat kaki dilakukan sambil berbaring, kaki diluruskan lalu diangkat sambil dijaga posisinya tetap lurus hingga posisinya berada di atas kepala atau membentuk sikap lilin.

5. Peregangan
Dalam posisi berbaring, silangkan kaki kiri ke arah kanan dengan posisi badan tetap menghadap ke atas. Tangan kiri diluruskan, posisinya tetap menjauh dari badan ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi untuk sisi sebaliknya.

Enter your email address to get update from Ngeblog-Bareng.
Print PDF
Next
« Prev Post
Previous
Next Post »

14 komentar

kata guru gue tempo doloe.. tempat tidur itu bukan tempat olahraga!

Balas

kalo dibuat tempat olahraga cepat rusak ntar kasurnya gan .
#smile

Balas

@Melancong ke Candi Penataran
sama sob,saya jg cm molet-molet aja hahahayyyyy

Balas

@Bung Penho
heehehe iya sob,mng iya bkan tempat tdr.....??mksud nya sebelum bangun dari tempat tidur sob..?

Balas

@cak oni
hahahahahahaha.....bkn di buat tempat olahraga sob..? tp sebelum bangun dari tempat tidur,kita bs lakukan gerakan2 gt dech hehehehe

Balas

@Baca Email Dibayar Dollar
hahahaha ya olahraga nya sesudah buat nusantara sob...? hehehehehe

Balas

@Santai Sejenak | Secangkir Teh dan Sekerat Roti

ya itu termasuk peregangan otot sob hehehe..itu yg paling saya suka hehehehehehe

Balas

Jadi gak tidur dong sob,,,malah berolahraga di tempat tidur :)

Balas

@Abed Saragih
hehehehe kan olahraga nya pas baru bangun tidur sob...???

Balas

ni yg jelas malas aja wat bangun , hehehehe

Balas

@gond3s
memanfaatkan kebiasaan buruk,menjadi kesehatan wkwkwkwkwkwkw

Balas

Peraturan Berkomentar :
1. Dilarang melampirkan link aktif
2. Dilarang menampilkan link nonaktif

Copyright © 2013. Ngeblog-Bareng - All Rights Reserved Template Created by Kompi Ajaib Proudly powered by Blogger